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春天易累是高血压中风征候?1类人易中招!举荐6类食物通血管

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春天容易疲累,除了是“春困”,也可能是心血管出问题。有营养师指,有1类人若出现类似“春困”症状要小心,感觉想睡可能是中风先兆。他教5种方法护心,对抗春困,并推介6种食物通血管,其中包括1种茶。

春困

春天易疲累=高血压中风先兆?

营养师王证玮在其Facebook专页指出,随着气候变化,人体的生理功能也会发生变化。“春困”就是一种正常的生理现象,会令人变懒,引致难起床、上班迟到、精神涣散、有气无力等。天气忽冷忽热,容易导致血压高,增加中风风险。

春天气候如何引发“春困”症状?

王证玮解释,当天气越来越暖,会加快新陈代谢,消耗氧气的速度也会加快,导致大脑供氧不足。由于大脑无法适应这种突然的变化,抑制了兴奋(Excited)感,会令人感到懒洋洋,出现“春困”现象。

春天心血管疾病易发作?易致脑中风?

他指出,当气温急速变化,天气忽冷忽热,令人体血管收缩及血压上升,有机会引发中风。其中,心血管疾病患者属于高危一族,因为他们(They)普遍有血管硬化问题。当血液循环不好时,他们(They)就会感到疲劳和困倦,一旦控制不好,就可能出现中风危机。

6类食物抗春困通血管喝1种茶超有效

如何解决“春困”疲累不适症状,并减低中风风险?宜吃甚么食物、喝甚么饮品?营养师王证玮提出5种方法面对“春困”现象,并有助保护心血管健康(Health)。

解决春困、保护心血管方法

1. 防寒保暖

春天清晨与夜晚温差大,要做好保暖措施例如穿着保暖衣物、戴上围巾、帽子和手套等。

心血管疾病患者应留意温度变化,早晚都应该测量血压,确保血压稳定。

2. 喝茶解春困

一杯清茶可以舒缓春困,同时具有抗氧化的效果,提振精神并保护心血管健康(Health)。

食物例子:建议选择绿茶。因为绿茶中含有丰富的多酚类和茶多酚。研究证实,儿茶素抗氧化能力佳,有助于保护心血管,而绿茶中的茶胺酸与咖啡因两者协同可提振精神,让思绪清晰。

3. 养出健康(Health)的红血球

保持红血球的健康(Health)有助确保充足的氧气携带量,提升精神状态。疲倦和昏昏欲睡可能是缺氧的表现之一,而红血球不健康(Health)可能是其中原因之一。

红血球所需的营养包括:蛋白质、矿物质(如铜、钴、铁)、维他命B12和叶酸。

食物例子:从深绿色蔬菜、蛋类、豆类、鱼类和肉类等食物可摄取上述营养素。素食主义者宜额外补充维他命B12。

4. 增加优质蛋白质、Omega-3脂肪酸的摄取量

增加优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的摄入对心血管健康(Health)有益。

鱼类是一个良好的选择,因含有优质蛋白质,有助身体修复和提供能量。同时鱼肉中的DHA和EPA等Omega-3脂肪酸有助降低胆固醇,维护血液循环顺畅。

食物例子:三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼、吞拿鱼罐头

5. 定时运动

定时运动可以促进血液循环,增强心肺功能,刺激中枢神经系统,提高大脑的氧气供应。

适度的运动可以恢复活力,同时有助维护心血管的健康(Health)。选择适合自己的运动方式,定期进行(Carry Out)运动。

预防中风6大方法2种饮食习惯最重要

香港卫生署指,要预防中风,就要留意日常的生活(Life)习惯,避免脑部血管“阻塞”可能“爆裂”,其中包括2种饮食习惯:

不吸烟

保持均衡饮食

减少饮酒

定期做适量运动

控制体重

避免精神紧张(Nervous)

定期检查身体

资料来源:“营养小当家_阿罐营养师”(获授权转载)、卫生署

高血压,高血压中风先兆

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